Intelligent Cycling - Få maksimalt utbytte av din trening 

 

Last ned Intelligent Cycling på din telefon, lag deg en bruker og gjør deg klar til en ny opplevelse på Bike timene på Eika Sportssenter. Når du har logget deg på kan du se sykkeltimens løype med anbefalt watt. Har du pulsbelte kan du også få anbefalt pulssone. 

Bruk av systemet er frivillig og ingen forutsetning for å være på timene på Eika Sportssenter 

Før timestart: 

  1. Last ned Intelligent Cycling appen. (Apple / Android) 

  1. Registrer deg som bruker. 

  1. Finn frem ditt personlige pulsbelte om du ønsker å bruke denne (dette er ikke nødvendig) 

  1. Åpne appen, velg "connect" nederst i menyen og koble til ditt personlige pulsbelte. (Se tips lenger ned på siden) 

På time: 

  • Ha med deg telefonen 

Ønsker du å se din puls og watt, treningslogg og treningsdata må du ha telefonen din med på timen. Du kan så klart velge å ikke ta med deg telefonen din, men da får du ikke informasjonen registrert på telefonen, som kan være lurt for å se og måle egen progresjon 

  • Finn deg en sykkel og tråkk den i gang. Åpn appen Intelligent Cycling, gå til "connect" i høyre hjørne 

  • Du vil nå få opp alle aktive sykler. Velg den sykkel som har det nummer som står på høyre side av syklen. Nå vil du få tallene fra syklen opp din skjerm. 

  • Gå tilbake til forsiden på appen. Velg “TICKET TO RIDE”. Instruktøren vil gi deg en 4 sifret kode du kan taste inn. 

  • Du er nå klar for timen:) 

Bemerk - Ditt brukernavn vil synes på skjermen når du kobler til. Brukernavnet kan endres på «my profile» 

  • Du kan bruke «JUST RIDE» dersom du kun vil ha tallene på mobilskjermen og ikke at det synes på fellesskjerm 

  • Nå du har fylt inn alle data i appen vil systemet gi deg en omtrentlig FTP-verdi. Det er lurt å beholde den de første timene og så kan du evt endre den ved behov. 

 

 

Hva er FTP?

FTP betyr Functional Threshold Power. Funksjonell terskelwatt er en av de viktigste faktorer innenfor wattsykling, men hva er det? FTP er maksimal watt du kan opprettholde i en time. FTP er den beste individuelle markør for innendørssykling. Desto høyere FTP, desto sterkere er du. Formål med treningen er å øke sin FTP og at du trener i ulike intensitetssoner utifra din FTP test. Kjører du over din FTP/terskelwatt, overproduserer du melkesyre og «sure» bein.

Hvordan måles min FTP?

Det finnes forskjellige måter å måle din FTP på, men den som blir mest bruk er en 5-minutters test. Du skal kjøre så hardt som du kan i 5-minutters periode. Testresultatet utregnes med å ta gjennomsnittet i watt og multiplisere dette tallet med 0,85. Den ultimate testen er en 60-minutters test – «gi-alt-du-har-innsats», men vi vet at de færreste vil klare å fokusere og gi maksimal innsats i 60 minutter. Alternativt kan du ta en 20 minutters test er mer gjennomførbart og multiplisere din gjennomsnittswatt med 0,95.

FTP og Sonetrening

Vi bruker soner innenfor trening for å gi instruktørerne et rammeverk til å bruke og veilede i sykkeltimen. Fastsetting av antall nivåer i ICG-systemet ble 5 nivåer ansett for å være nødvendig for å representere forskjellige fysiologiske reaksjoner. Når du trener på forskjellige intensiteter påvirker du kroppens ulike egenskaper.