STAGES FLIGHT

Se hvor hardt du faktisk jobber på sykkelen og ta treningen din til nye høyder. På timer merket med STAGES FLIGHT kjører vi med skjermsystem hvor vi styrer intensitet etter watt. Vi anbefaler deg å lage en bruker på vismox.com via nettleser. Du logger da inn i salen når du kommer med ditt mobilnummer. På STAGES FLIGHT timene bruker vi systemet til at kontrollerer intensiteten vi sykler med og som visuell motivator. Vi bruker watt som intensitetsindikator da det gir en klar tilbakemelding på hva som blir prestert med hensyn til intensitet, varighet og samlet arbeidsmengde. Watt gir en objektiv måling av fremgang og progresjon innenfor trening.

 

Hva er FTP?

FTP betyr Functional Threshold Power. Funksjonell terskelwatt er en av de viktigste faktorer innenfor wattsykling, men hva er det? FTP er maksimal watt du kan opprettholde i en time. FTP er den beste individuelle markør for innendørssykling. Desto høyere FTP, desto sterkere er du. Formål med treningen er å øke sin FTP og at du trener i ulike intensitetssoner utifra din FTP test. Kjører du over din FTP/terskelwatt, overproduserer du melkesyre og «sure» bein.

 

Hvordan måles min FTP?

Det finnes forskjellige måter å måle din FTP på, men den som blir mest bruk er en 5-minutters test. Du skal kjøre så hardt som du kan i 5-minutters periode. Testresultatet utregnes med å ta gjennomsnittet i watt og multiplisere dette tallet med 0,85.

Den ultimate testen er en 60-minutters test – «gi-alt-du-har-innsats», men vi vet at de færreste vil klare å fokusere og gi maksimal innsats i 60 minutter. Alternativt kan du ta en 20 minutters test er mer gjennomførbart og multiplisere din gjennomsnittswatt med 0,95.

 

FTP og Sonetrening

Vi bruker soner innenfor trening for å gi instruktørerne et rammeverk til å bruke og veilede i sykkeltimen.

Fastsetting av antall nivåer i ICG-systemet ble 5 nivåer ansett for å være nødvendig for å representere forskjellige fysiologiske reaksjoner. Når du trener på forskjellige intensiteter påvirker du kroppens ulike egenskaper.

 

BRUKERMANUAL STAGES FLIGHT

  • Innmelding må gjøres via PC /MAC, ikke via facebook

  • Logg inn på www.stagesflight.com

  • Tykk «sign up for STAGESFLIGHT» 

  • Registrer personlige data i alle felt

  • Trykk ok

  • Neste punkt, legg inn «Display name» (lag et brukernavn/kallenavn som vil vises, synlig for alle:)

  • Fyll ut din profil, og lagre

  • Trykk «LOKATION» til venstre under «SETTINGS»

  • Lokation name: «WY603» som er ID for Eika Sportssenter, og trykk «add lokation»

  • Fyll ut «PICTURE, APPS og SHARING» til venstre under «SETTINGS» om du ønsker«HART RATE AND WATT»: «SENSOR -ID»: fyll ut id-nr. på pulsbeltet ditt (står på pulsenheten som festes på brystet)

  • Du kan benytte disse typer belte: Vismox, Suunto, PolarH7  og Garmin.(Garmin-ID må søkes opp i spinnsal)

  • Trykk lag

  • Resten av punktene som er utfyllbare, er frivillig. Fyll ut om du ønsker.