Timebeskrivelser sykkel og sal
Sykkeltimer
Sykkel 1
Passer for deg som er ny på sykkel /utrent eller ønsker en kortere treningsøkt. Instruktøren bruker god tid på innstiling av sykkel, sittestillingen og ulike teknikker. 45 minutter med go'låter og høy stemning!
Sykkel 2
Passer for deg som har syklet litt og ønsker å øke intensitet og varighet. Informasjon om innstilling, sittestilling og teknikker. 60 minutter med go'låter og høy stemning!
Sykkel Intervall
Passer for deg som vil ta formen til et nytt nivå - eller bare liker denne måten å trene på! Intervalltimene er lagt opp etter puls, med godt fordelte arbeids- og restitusjonsperioder. En artig time med mye variasjon der du styrer tempoet selv. Pulsklokke er anbefalt, men absolutt ikke et "must". 60 minutter.
Sykkel intro - tilbys i starten av hvert høstsemester
Vi gjennomgår detaljert innstilling av sykkel og sittestilling. Vi er aktive på timen og sykler ca. 30 min. Vi anbefaler Sykkel intro til alle nye som ønsker å delta på sykkeltimer. Sykkel intro kan også brukes som oppvarming til andre timer. 45 minutter.
Saltimer
4 x 4
4 x 4 er en intensiv kondisjonsøkt som fokuserer på eksplosivitet og utholdenhet. Timen er lagt opp etter 4 x 4 intervall, en metode som blant forskere er omtalt som den mest effektive treningsmetoden for å løfte presentasjonsevnen og øke utholdenheten. Det kjøres til sammen fire tunge økter der hvert intervall er fire minutter langt. Mellom jobbeøktene kjøres en restitusjonsperiode på fire minutter. Høy intensitet. 45 minutter.
Aerobic
Kondisjons- og koordinsjonstime som avsluttes med styrke på mage og rygg. Middels/høy intensitet. 55 minutter
Back 2 Basic
Basistrening med hovedsaklig styrke og noe kondisjon lagt opp som stasjonstrening i intervaller. Øvelsene er ufordrende og effektive, og det anbefales at man har noe kjennskap til styrketrening fra før. Back 2 Basic passer for alle som ønsker en fysisk utfordring. Høy intensitet. 60 minutter. NB: en må møte ferdig oppvarmet til timen.
Bollywood
En indiskinspirert dansetime med eksotiske rytmer og bevegelser. Middels intensitet. 60 minutter
BOSU
BOSU står for "Both Sides Up", eller "Both Sides Utilized", og er en myk gummi-halvkule med hard plastbunn. Ved hjelp av denne trenes kondisjon, stabilitet, balanse og styrke. Effektiv trening på ustabilt underlag. Middels intensitet. 45/60 minutters time.
Catslide
En effektiv, funksjonell og eksplosiv styrketrening som utfordrer hele kroppen. Vi bruker små, spesialdesignede matter som "slides" på gulvet. Dette er treningen for deg som er rå - og for deg som gjerne vil bli det! Høy intensitet. 30/40 minutters timer.
Core
En effektiv styrketrening for kroppens kjernemuskulatur. En time hvor vi fokuserer på overflate- og dyp muskulatur, samt kroppsholdning. Timen passer også gravide. En oppbyggende time for deg med ryggplager eller som ønsker å forebygge dette. Lett intensitet. 60 minutter.
Crosstraining
Etter generell oppvarming jobber man individuelt eller om man ønsker; mot sidemannen. Eksempel på øvelser kan være knebøy, situps, armhevinger og spensthopp, hvor målet er å komme gjennom så mange repetisjoner som mulig i løpet av en gitt tid. Innholdet i timen varierer fra gang til gang, men gjentas hver 4. uke slik at det er mulig å måle fremgang. NB: Høy intensitet. Timen krever god teknikk og generell styrke. En bør være godt trent for å delta på timen. 45 minutter
Mage/rygg
Styrketrening for mage og rygg. Fin å kombinere med foregående time. Lett intensitet. 30 minutter.
Høy Puls
En tøff kondisjonsøkt med enkle trinnkombinasjoner hvor vi blant annet bruker hoppetau for å øke intensiteten. Timen passer for deg som ønsker en utfordrende og inspirerende kondisjonsøkt. Høy intensitet. 60 minutters time.
Step/styrke
Kondisjonstrening på stepkasse i 30 - 40 minutter. Timen avsluttes med utvalgte styrkeøvelser, hvor blant annet strikk brukes for å øke motstanden. Moderat tempo og middels høy intensitet. Det er en fordel å ha kjennskap til trening med bruk av step. 60 minutters time.
Styrke
Tøff styrketrening med vektstenger og skiver. Kroppens største og viktigste muskelgrupper trenes, og man velger selv hvor tungt man ønsker å jobbe. Middels intensitet. 60 minutter.
Styrkepilates
En rolig treningsform som utfordrer kroppens fleksibilitet, styrke og balanse. Timen passer både nybegynnere og øvede. NB: Har du lett for å fryse, kan det være lurt å stille i litt ekstra tøy på denne timen, da rommet det trenes i er relativt kjølig. 60 minutters time.
ZUMBA
Ditch the workout, join the party! En herlig dansetime full av glede og energi. Dette er en enkel, effektiv og spennende time som alle kan delta på. 45/60 minutters time. Høy intensitet.