Gruppetrening sal

Fargekoder:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

Redusert sommertimeplan - kombinert sal & sykkel

Uke 24: 14. - 18. juni

 GOD SOMMER TIL ALLE VÅRE MEDLEMMER!!

Forklaring til timene

Aerobic  
Kondisjonstime med enkle og effektive trinnkombinasjoner. 45 minutters time. Moderat til høy intensitet.

Back 2 Basic (NY!)
Basistrening styrke og kondisjon lagt opp i intervaller (stasjoner). Enklere og mer effektivt blir det ikke! Timen passer alle, og intensiteten kan du i stor grad styre selv. Hele kroppen trent på 40 minutter! NB: Du må møte ferdig oppvarmet til timen.

BOSU
BOSU står for "Both Sides Up", eller "Both Sides Utilized", og er en myk gummi-halvkule med hard plastbunn. Denne kan brukes til både å trene styrke, kondisjon og balanse. Super og gøy trening som passer alle! Moderat intensitet. NB: Hvis du nylig har skadet deg ved overtråkk, bør du ikke trene bosu før leddet er stabilt. 60/45 minutter.

Core
Meget effektiv styrketrening for kroppens kjernemuskulatur. En time hvor vi fokuserer på overflate- og dyp muskulatur, samt kroppsholdning. Timen passer alle, også gravide. Super time for deg med ryggplager eller som ønsker å forebygge dette. 60/55 minutters time.

Flyt
En rolig halvtime med harmoni og balanse. Timen er inspirert av yoga, tai chi, qi gong og pilates. En deilig avslutning på en lang dag! Passer alle. 30 minutter.

Kick Box
Lett oppvarming, kick-box trening etter eget ferdighetsnivå, balanse- og styrketrening. Morsom time for deg som trener kick-box fast og ønsker å utvikle deg videre, eller bare har lyst å trene litt "annerledes". 75 minutter.

Kick Puls
En inspirerende og morsom kondisjonstime som har hentet sin inspirasjon fra boksing, karate, taekwondo, tai chi og muay thai. Timen passer for alle som ønsker en spennende og litt annerledes kondisjonsøkt. 60 minutters time. Moderat til høy intensitet.

Mage-rygg
Styrketrening for mage og rygg. Fin å kombinere med foregående time, og passer for alle. Vi tilbyr både 25- og 30 minutters timer.

MRL
Styrketrening for Mage-Rumpe-Lår. Øvelsene utføres med hjelp av vektstenger, strikker og egen kroppsvekt. Timen passer for alle. En må møte ferdig oppvarmet til timen. 30 minutters time.

Puls
En tøff kondisjonstime med enkle kombinasjoner. Timen passer for deg som ønsker en utfordrende og inspirerende kondisjonsøkt. 60 minutters time. Høy intensitet.

Step
Kondisjonstime med enkle og effektive trinnkombinasjoner på stepkasse. 45 minutters time. Moderat til høy intensitet.

Step- Puls
En meget enkel, men tøff kondisjonstime på stepkasse. Timen passer for alle som ønsker å trene kondisjon på stepkasse uten å tenke på trinnkombinasjoner. 45 minutters time. Høy intensitet.

StreetDance
Bli med på en spennende dansetime hvor du får oppleve en herlig blanding av jazz, funk og selvfølgelig streetdance. Timen passer for alle som mestrer aerobic- og steptimer. 55 minutters time. Moderat intensitet.

Stretching
Bevegelighetstrening. Hver bevegelse holdes mellom 30 sekunder og 3 minutter. Timen passer for alle som ønsker større bevegelighet, bedre kroppsholdning og redusert skadefare i hverdagen. En må møte ferdig oppvarmet til timen. 30 minutter.

Styrke
Tøff styrketrening med vektstenger. Passer for alle som ønsker å trene styrke. 60 minutter.

Styrke OK (NY!)

Endelig en styrketime kun for overkroppen! Bruk av strikker. Timen passer alle. Du må møte ferdig oppvarmet. Timen er fin å kombinere med foregående kondisjon/sykkeltime. 25 min.

Mixtimer 
Instruktøren bestemmer selv type time, se info på oppslag i hallen og på våre nettsider (under helgetimeplan).

Uke 23